Barnehagens milde chiligryte

Denne oppskriften er kraftig inspirert av chiligryten vi pleide å lage i barnehagen hvor jeg har jobbet tidligere. Jeg har gjort den til min egen ved å kutte ned på løken, ha i mer chili og bytte ut kjøtt med vegetarfarse. Denne er såklart barnevennlig, bare tilpass mengden krydder og chili etter hva dere er vant med. De aller minste barna fikk denne helt uten chili, men det er jo ikke noe i veien for å lære barna å like chili hvis det er noe foreldrene er glade i 🙂

Hvor lenge? ca 30 minutter
Hvor mange? 4 gode porsjoner.
Vegansk? Nei, men prøv gjerne med vegansk «kremost».

 

Du trenger:
1 fedd hvitløk
2 paprika, gjerne i forskjellige farger
1 pakke vegetarfarse *
1 boks hakkede eller knuste tomater
1 stor gulrot
½ boks maiskorn
½ – 1 boks kidneybønner
1 liten boks kremost naturell (125 g)
1 rød chili, eller mer – juster etter hvor sterkt dere liker
det
Cirka 1/2 dl vann
Olje til steking
Salt, pepper, bittelitt sukker
Evt. litt chilipulver
1 ss spisskummin
Vann
 
*Vegetarfarse finner du i frysedisken på velassorterte dagligvarebutikker eller på helsekost. Det er et proteinrikt alternativ til kjøttdeig. Se etter merker som Quorn, Anamma og Hälsans Kök.
 
Fjern frøene og «innmaten» fra chilien og paprikaen. Paprika og chili finhakkes, gulrot kuttes i små biter. Varm opp litt olje i en stor gryte. Finhakk hvitløken
eller press den direkte i gryta. Fres hvitløk, fersk chili og paprika i 2-3 minutter. Tilsett tomat, farse og gulrot. Pass på – det er varmt og
kan sprute. La det småkoke i 6-7 minutter. Spe med litt vann, begynn med 1 dl og se om du trenger mer.Skyll mais og bønner i friskt vann, ha det i gryta. Hvis du
har barn som plukker ut bønnene kan du godt mose dem litt 😉 Smak til med salt, pepper, 1/2 ts sukker, chilipulver og spiskummen. Jeg bruker vanligvis cirka 1/2 ts chili og 1 ss spisskummen. Vent to minutter
så bønnene blir gjennomvarme, før du tar gryta av plata og blander inn kremost. 

 
 
♥ Server gjerne med kokt quinoa, bokhvete eller fullkornsris for et skikkelig sunt og mettende måltid. Vanlig ris eller tortillachips er et annet alternativ.
 
 

6 tanker om “Barnehagens milde chiligryte

    1. Hei! Huff, vet hvordan det er med allergi. Har dere prøvd Quorn? Det er laget av mycoprotein (=sopp). Inneholder ikke soya, kokos eller nøtter. Går an å være allergisk mot det også såklart, så prøv med litt av gangen kanskje 🙂

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *